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仰卧起坐只能做10个怎么提高到35个?还有20天就

ʱ䣺2019-10-09

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  展开全部仰卧起坐主要是锻炼腹部力量,楼主说只能做十个,很大可能是因为腹部力量不足。

  所以首要任务是增加腹部力量,当然增加腹部力量需要循序渐进。可以按以下方法:

  1、半仰卧起坐,平躺,双手抱头,双脚屈,开始后不需要整个头部抬起,只需抬起头部至腹部有感觉,用腹部发力,15个*4组

  3、平躺抬腿,身体平躺,双手平放两侧,双脚并拢伸直,向上抬,抬至与腹部垂直,然后放下,双脚不要完全放下,放下时脚悬空,然后做第二个。10个*4组

  4、平躺抬腿卷腹,与上面动作一样,但是不是和腹部垂直,洪金宝心水70396,腿继续往上抬,卷腹,臀部离地,然后直腿放下,还是不落地

  5、悬空练习,平躺,只有屁股着地,双脚并拢伸直抬起,背部头部离地,双手前平举。脚和背部离地面角度尽量一致。坚持40秒,4组。